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Hola amigos/as de Orto-Sport, hoy venimos con un post para amenizar estos días de confinamiento. Para ello, hemos contado con la superayuda de la fisioterapeuta Elena Ezquerro, especializada en suelo pélvico.
Os vamos a hablar de cómo se puede adaptar el deporte al ciclo menstrual de la mujer. Por ello, vamos a comenzar describiendo el ciclo menstrual, sus fases y algunas de las hormonas que entran en juego.
El ciclo menstrual es un mecanismo fisiológico, en el cual se producen cambios hormonales que se manifiestan a nivel físico y emocional, y donde el cuerpo femenino se prepara para la reproducción.
En este proceso entran en juego varias hormonas, pero solamente nos centraremos en los estrógenos y la progesterona.
El ciclo menstrual se puede dividir en 4 fases, y dependiendo del nivel de estas hormonas, el cuerpo de la mujer estará más adaptado para un tipo de ejercicio u otro.
Fase Menstrual: Se produce el sangrado, y los niveles de estrógenos y progesterona son mínimos. La mujer se encuentra más cansada y débil, teniendo una mayor fatiga muscular y menor fuerza. Recomendado el trabajo de estiramientos/flexibilización y recuperación.
Fase Folicular: La progesterona sigue a nivel bajo, pero los estrógenos aumentan de manera importante para después alcanzar su punto máximo, por lo que hay mayor energía. Indicado el trabajo de fuerza máxima, potencia y explosividad en cortos periodos de tiempo.
Ovulación: Los estrógenos han alcanzado su punto máximo y comienzan a descender. Recomendados ejercicios de fuerza más ligeros combinado con un trabajo aeróbico.
Fase Lútea: Los estrógenos bajan y la progesterona aumenta, donde se produce una mayor acumulación de líquidos y grasas. Indicado un trabajo aeróbico prolongado en el tiempo.
Y hasta aquí por hoy. En la siguiente entrada, os hablaremos de la alimentación en las distintas etapas del ciclo menstrual.
Un saludo. Nos vemos pronto.
